ਰਿਸ਼ੀ
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਮੇਤ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਡਾ. ਕ੍ਰੀਲ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਾਰ ‘ਤੇ ਅਸਿੱਧੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲਾਭ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ। ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ
ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਜੋੜ
ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਨੌਕਾਸਨ, ਭੁਜੰਗਾਸਨ, ਧਨੁਰਾਸਨ, ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼, ਉਸਤ੍ਰਾਸਨ ਅਤੇ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਵਰਗੇ ਯੋਗ ਆਸਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: WHO ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਕੋਈ ਅਸਰ, ਭਾਰਤ ਦੇ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ‘ਚਿੱਟਾ ਜ਼ਹਿਰ’
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬੈਂਚ ਗਾਰਹੈਮਰ ਉਠਾਓ
ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ‘ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਨਿਪਾਹ ਵਾਇਰਸ: ਕੀ ਕੇਰਲ ਵਿੱਚ ਨਿਪਾਹ ਸੰਕਰਮਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮੌਤ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਘੰਟੀ ਹੈ? ਜਾਣੋ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਵਾਇਰਸ, ਕਿੰਨਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ
ਫਲਟਰ ਕਿੱਕ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪਾਸੇ ਮੋੜ
ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਕੇ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ‘ਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਚੇਤਾਵਨੀ! ਰਸੋਈ ‘ਚ ਰੱਖੇ ਬਰਤਨ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿਡਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਖਰਾਬ, ਜਾਣੋ ਕਿੰਨਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹੈਲਥ ਟੂਲਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ-
ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
