ਰਿਸ਼ੀ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਫਿੱਟ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਾਕਤ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣਾ-ਪੀਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੈਡੀਕਲ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਡੈੱਡ ਹੈਂਗ ਟੈਸਟ
ਇਸ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਉਚਾਈ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਲੇਟਵੀਂ ਪੱਟੀ ਲੱਭੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਪੱਟੀ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਟਕਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਲਟਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਟਕਣਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬੈਂਚਮਾਰਕ 20 ਸਕਿੰਟ, 40 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ 60 ਸਕਿੰਟ ਹੈ।
ਕੂਪਰ ਟੈਸਟ
ਇਸ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ, VO2 ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਕੇ ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 12 ਮਿੰਟ ਦੌੜਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਦੌੜਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮਿਣੋ। ਇਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ 35.97 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ 11.29 ਘਟਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਡਾ VO2 ਹੈ। ਇਹ ਸਕੋਰ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ।
ਤਖ਼ਤੀ ਟੈਸਟ
ਪਲੈਂਕ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਖਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪੌਦੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਥਾਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹੈਲਥ ਟੂਲਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ-
ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
