ਰਿਸ਼ੀ
< p style ="ਟੈਕਸਟ-ਅਲਾਈਨ: ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਓ;"ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖੇਡੋ
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ (60 ਮਿੰਟ) ਖੇਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ, ਦੌੜਨਾ, ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਬੱਚੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਗੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪੇਟ ਦਾ ਸਮਾਂ < br />ਬੱਚੇ 1 ਸਾਲ ਤੱਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਪੇਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਬਿਠਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇਣਾ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਾਗਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
1 ਤੋਂ 5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
1 ਤੋਂ 5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 180 ਮਿੰਟ (3 ਘੰਟੇ) ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
- ਚਲਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ: ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦਿਓ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਦੌੜ: ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਦੌੜੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਤੈਰਾਕੀ: ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੈਰਨਾ ਸਿਖਾਓ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਡਾਂਸ: ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ‘ਤੇ ਨੱਚਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਨੋਰੰਜਕ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ: ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਿਓ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦਿਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:
ਕੈਟਰੀਨਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਛਿਪਕਲੀਆਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ ਇਹ ਨੁਸਖੇ, ਘਰ ਤੋਂ ਰਹਿ ਜਾਓਗੇ ਮੁਕਤ
