ਫਿਟਨੈਸ ਟਿਪਸ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਚਾਰਟ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬੈਠ ਕੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ


ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਚਾਰਟ: ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਬੈਠਣਾ, ਖੜੇ ਹੋਣਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ (ਸਿਹਤ ਅਧਿਐਨ) ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਠੀਕ ਰਹੇ।

ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕੀ ਹੈ?
ਨਿਊਯਾਰਕ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵਿਨਬਰਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਲਗਭਗ 2,000 ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ। ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਵੰਡਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ, ਬੈਠਣਾ, ਕਸਰਤ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਸੌਣਾ, ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸਵਿਨਬਰਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਨਵੀਂ ਰਿਪੋਰਟ ਮੁਤਾਬਕ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਘੰਟੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 6 ਘੰਟੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ 4 ਘੰਟੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜੌਗਿੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।

ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਲਕੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸੈਰ ਕਰਨ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਸਣ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸੌਣਾ ਕਾਰਡੀਓਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ।

ਬੇਦਾਅਵਾ: ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਸਿਹਤ 4 ਕਰੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ‘ਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਸ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹਨ, ਜਾਣੋ ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣ।

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹੈਲਥ ਟੂਲਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ-
ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ

ਉਮਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੁਆਰਾ ਉਮਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ



Source link

  • Related Posts

    ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਮਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਡੇਂਗੂ ਬੁਖਾਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ

    ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਡੇਂਗੂ: ਭਾਵੇਂ ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਮਲਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਡੇਂਗੂ ਅਤੇ ਮਲੇਰੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਹਾਕਿਆਂ…

    46 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਖੁੱਲ੍ਹਿਆ ਜਗਨਨਾਥ ਮੰਦਿਰ ਦਾ ਖਜਾਨਾ, ਜਾਣੋ ਕੀ ਮਿਲਿਆ ਰਤਨ ਭੰਡਾਰ

    ਜਗਨਨਾਥ ਮੰਦਰ: ਪੁਰੀ, ਓਡੀਸ਼ਾ ਦਾ ਜਗਨਨਾਥ ਮੰਦਿਰ ਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ। ਧਾਰਮਿਕ ਮਾਨਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁਆਪਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼੍ਰੀ ਕ੍ਰਿਸ਼ਨ ਪੁਰੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲੱਗ ਪਏ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਦੇ…

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    You Missed

    ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਮਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਡੇਂਗੂ ਬੁਖਾਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ

    ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਮਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਡੇਂਗੂ ਬੁਖਾਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ

    ਡੋਨਾਲਡ ਟਰੰਪ ‘ਤੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਭਾਰਤੀ ਮੂਲ ਦੇ ਐਮਪੀ ਚੰਦਰ ਆਰਿਆ ਨੇ ਕਿਹਾ ਜਸਟਿਨ ਟਰੂਡੋ ਨੇ ਖਾਲਿਸਤਾਨੀਆਂ ‘ਤੇ ਕੀਤੀ ਕਾਰਵਾਈ | ਟਰੰਪ ‘ਤੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ PM ਟਰੂਡੋ ਨੂੰ ਘਰ ਜਾ ਕੇ ਮਿਲੀ ਸਲਾਹ! ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਐਮ.ਪੀ

    ਡੋਨਾਲਡ ਟਰੰਪ ‘ਤੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਭਾਰਤੀ ਮੂਲ ਦੇ ਐਮਪੀ ਚੰਦਰ ਆਰਿਆ ਨੇ ਕਿਹਾ ਜਸਟਿਨ ਟਰੂਡੋ ਨੇ ਖਾਲਿਸਤਾਨੀਆਂ ‘ਤੇ ਕੀਤੀ ਕਾਰਵਾਈ |  ਟਰੰਪ ‘ਤੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ PM ਟਰੂਡੋ ਨੂੰ ਘਰ ਜਾ ਕੇ ਮਿਲੀ ਸਲਾਹ!  ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਐਮ.ਪੀ

    ਬਿਹਾਰ ਨਵਾਦਾ ‘ਚ ਫਲਸਤੀਨ ਦਾ ਝੰਡਾ ਲਹਿਰਾਉਣ ‘ਤੇ ਗਿਰੀਰਾਜ ਸਿੰਘ ਨੇ ਕਾਂਗਰਸ ਦੇ ਰਾਹੁਲ ਗਾਂਧੀ ਲਾਲੂ ਯਾਦਵ ਅਸਦੁਦੀਨ ਓਵੈਸੀ ਦੀ ਕੀਤੀ ਨਿੰਦਾ

    ਬਿਹਾਰ ਨਵਾਦਾ ‘ਚ ਫਲਸਤੀਨ ਦਾ ਝੰਡਾ ਲਹਿਰਾਉਣ ‘ਤੇ ਗਿਰੀਰਾਜ ਸਿੰਘ ਨੇ ਕਾਂਗਰਸ ਦੇ ਰਾਹੁਲ ਗਾਂਧੀ ਲਾਲੂ ਯਾਦਵ ਅਸਦੁਦੀਨ ਓਵੈਸੀ ਦੀ ਕੀਤੀ ਨਿੰਦਾ

    TCS: IT ਸੈਕਟਰ ਵਿੱਚ ਮੰਦੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ TCS ਦਾ ਵੱਡਾ ਐਲਾਨ, ਕੰਪਨੀ ਵੰਡੇਗੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ

    TCS: IT ਸੈਕਟਰ ਵਿੱਚ ਮੰਦੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ TCS ਦਾ ਵੱਡਾ ਐਲਾਨ, ਕੰਪਨੀ ਵੰਡੇਗੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ

    ਆਰਾਧਿਆ ਬੱਚਨ ‘ਤੇ ਨਵਿਆ ਨਵੇਲੀ ਨੰਦਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ‘ਚ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਝਦਾਰ ਹੈ। ਨਵਿਆ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਅਮਿਤਾਭ ਦੀ ਪੋਤੀ ਨੇ ਆਪਣੀ ਪੋਤੀ ਦੀ ਤਾਰੀਫ ਕੀਤੀ

    ਆਰਾਧਿਆ ਬੱਚਨ ‘ਤੇ ਨਵਿਆ ਨਵੇਲੀ ਨੰਦਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ‘ਚ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਝਦਾਰ ਹੈ।  ਨਵਿਆ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਅਮਿਤਾਭ ਦੀ ਪੋਤੀ ਨੇ ਆਪਣੀ ਪੋਤੀ ਦੀ ਤਾਰੀਫ ਕੀਤੀ

    46 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਖੁੱਲ੍ਹਿਆ ਜਗਨਨਾਥ ਮੰਦਿਰ ਦਾ ਖਜਾਨਾ, ਜਾਣੋ ਕੀ ਮਿਲਿਆ ਰਤਨ ਭੰਡਾਰ

    46 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਖੁੱਲ੍ਹਿਆ ਜਗਨਨਾਥ ਮੰਦਿਰ ਦਾ ਖਜਾਨਾ, ਜਾਣੋ ਕੀ ਮਿਲਿਆ ਰਤਨ ਭੰਡਾਰ