ਰਿਸ਼ੀ
ਟੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ : ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਘਰ ‘ਚ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਈ ਲੋਕ ਵਰਕਆਊਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਅਜਿਹੇ ਵਰਕਆਊਟ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੇ ਕੇ. ਇਸ ਦਾ ਨਾਂ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਵਰਕਆਊਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਰਕਆਊਟ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈੱਸ ‘ਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚਾਰ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚਾਰ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਸਰਕਟ, ਬਰਨਆਊਟ ਪੌੜੀ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
1. ਗਰਮ ਕਰੋ
ਹਰੇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰੋ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਫਿਰ ਇੰਚਵਰਮਜ਼ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ, ਫਿਰ ਸਵੈਟਸ।
ਹਰੇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਪੂਰੇ ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਧਮਾਕੇ-ਬੰਦ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
squat ਜ਼ੋਰ
ਪੈਂਡੂਲਮ ਲੰਗ
ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਵਾਰੀ
ਵਿਰਾਮ squat
ਫ੍ਰੋਗਰ ਤੱਕ ਪਲੈਂਕ
3. ਬਰਨਆਊਟ ਪੌੜੀ
ਹਰੇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ। 3 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਟੱਚਡਾਊਨ ਜੈਕ
ਪੈਂਥਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੂਟੀ
4. ਠੰਡਾ ਕਰੋ
ਹਰੇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰੋ।
ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸ਼ਵਨਾਸਨ
ਅੱਗੇ ਮੁੜੋ
ਸਥਾਈ ਕੁਆਡ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਮੋਢੇ ਦਾ ਘੇਰਾ
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਮੀਂਹ ‘ਚ ਫੂਡ ਪੁਆਇਜ਼ਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹੈਲਥ ਟੂਲਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ-
ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
