ਫਿਟਨੈਸ ਸੁਝਾਅ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹਿੰਦੀ ਵਿੱਚ


ਮੋਟਾਪੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਮੋਟਾਪਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਈ ਖਤਰਨਾਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ (ਸਿਹਤ ਰਿਪੋਰਟ) ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਲ 2022 ਵਿੱਚ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ 20 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਲਗਭਗ 44 ਲੱਖ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ 26 ਲੱਖ ਮਰਦ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਲਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹਨ। 5 ਤੋਂ 19 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕਰੀਬ 12.5 ਲੱਖ ਬੱਚੇ ਵੀ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ। ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ।

ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਪਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਮੋਟਾਪਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ BMI 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਉਹ ਮੋਟੇ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਕਲੀਨਿਕਲ ਰਿਸਰਚ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ 56.4 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬਲਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 80% ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ
ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੀਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਚਰਬੀ ਕਾਰਨ ਸ਼ੂਗਰ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਐਸੀਡਿਟੀ, ਗੈਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ
1. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖੋ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
2. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
3. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਾਓ।
4. ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।
5. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
6. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਰਜਰੀਆਂ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੇਦਾਅਵਾ: ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਸਿਹਤ 4 ਕਰੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ‘ਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਸ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹਨ, ਜਾਣੋ ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣ।

ਹੇਠਾਂ ਹੈਲਥ ਟੂਲਸ ਦੇਖੋ-
ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ

ਉਮਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੁਆਰਾ ਉਮਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ



Source link

  • Related Posts

    ਛਠ ਪੂਜਾ 2024 ਖਰਨਾ ਸੰਧਿਆ ਅਰਘਿਆ ਅਤੇ ਊਸ਼ਾ ਅਰਘਿਆ ਦਾ ਮਹੱਤਵ ਜਾਣੋ

    ਛਠ ਪੂਜਾ 2024: ਛਠ ਮਹਾਂਪਰਵ ਸੂਰਜ ਦੀ ਪੂਜਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਤਿਉਹਾਰ ਹੈ। ਪਾਲ ਬਾਲਾਜੀ ਜੋਤਿਸ਼ ਸੰਸਥਾਨ ਜੈਪੁਰ-ਜੋਧਪੁਰ ਦੇ ਸੰਚਾਲਕ ਜੋਤਸ਼ੀ ਡਾ: ਅਨੀਸ਼ ਵਿਆਸ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਲੋਕ ਆਸਥਾ…

    ਆਜ ਕਾ ਪੰਚਾਂਗ 6 ਨਵੰਬਰ 2024 ਅੱਜ ਮੁਹੂਰਤ ਯੋਗ ਰਾਹੂ ਕਾਲ ਸਮਾਂ ਗ੍ਰਹਿ ਨਛੱਤਰ

    ਅੱਜ ਦਾ ਪੰਚਾਂਗ: ਅੱਜ, 6 ਨਵੰਬਰ 2024, ਕਾਰਤਿਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਸ਼ੁਕਲ ਪੱਖ ਦੀ ਪੰਜਵੀਂ ਤਰੀਕ, ਲਾਭ ਪੰਚਮੀ ਅਤੇ ਬੁੱਧਵਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਦਿਨ ਛਠ ਪੂਜਾ ਦੇ ਖਰੜੇ ਦੀ ਪਰੰਪਰਾ ਦਾ ਪਾਲਣ…

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    You Missed

    ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ‘ਚ ਬੀਜੇਪੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਕਾਰਵਾਈ, ਪਾਰਟੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਤੋੜਨ ਵਾਲੇ 40 ਨੇਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਿਆ

    ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ‘ਚ ਬੀਜੇਪੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਕਾਰਵਾਈ, ਪਾਰਟੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਤੋੜਨ ਵਾਲੇ 40 ਨੇਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਿਆ

    ਛਠ ਪੂਜਾ 2024 ਖਰਨਾ ਸੰਧਿਆ ਅਰਘਿਆ ਅਤੇ ਊਸ਼ਾ ਅਰਘਿਆ ਦਾ ਮਹੱਤਵ ਜਾਣੋ

    ਛਠ ਪੂਜਾ 2024 ਖਰਨਾ ਸੰਧਿਆ ਅਰਘਿਆ ਅਤੇ ਊਸ਼ਾ ਅਰਘਿਆ ਦਾ ਮਹੱਤਵ ਜਾਣੋ

    ਬਿਹਾਰ ਨਾਈਟਿੰਗੇਲ ਸ਼ਾਰਦਾ ਸਿਨਹਾ ਦਾ ਭਾਜਪਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜਿਆ ਸੀ? ਜਾਣੋ ਗਾਇਕ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਬਾਰੇ ਅਣਸੁਣੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

    ਬਿਹਾਰ ਨਾਈਟਿੰਗੇਲ ਸ਼ਾਰਦਾ ਸਿਨਹਾ ਦਾ ਭਾਜਪਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜਿਆ ਸੀ? ਜਾਣੋ ਗਾਇਕ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਬਾਰੇ ਅਣਸੁਣੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

    ਦੀਵਾਲੀ ਮਨਾ ਕੇ ਮਾਲਦੀਵ ਤੋਂ ਪਰਤੇ ਸੈਫ ਅਲੀ ਖਾਨ ਤੇ ਕਰੀਨਾ ਕਪੂਰ, ਤੈਮੂਰ-ਜੇਹ ਦੀ ਲੁੱਕ ਨੇ ਖਿੱਚਿਆ ਧਿਆਨ, ਵੇਖੋ ਤਸਵੀਰਾਂ

    ਦੀਵਾਲੀ ਮਨਾ ਕੇ ਮਾਲਦੀਵ ਤੋਂ ਪਰਤੇ ਸੈਫ ਅਲੀ ਖਾਨ ਤੇ ਕਰੀਨਾ ਕਪੂਰ, ਤੈਮੂਰ-ਜੇਹ ਦੀ ਲੁੱਕ ਨੇ ਖਿੱਚਿਆ ਧਿਆਨ, ਵੇਖੋ ਤਸਵੀਰਾਂ

    ਸ਼ਾਰਦਾ ਸਿਨਹਾ ਮੌਤ ਮਾਲੇਗਾਓਂ ਬਲਾਸਟ ਕੇਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਕਮਰੇ ਨੰਬਰ 26 ਨੂੰ ਬੰਬ ਦੀ ਧਮਕੀ ਮਿਲੀ ਜੱਜਾਂ ਨੇ ਰੋ CP ANN ਨੂੰ ਲਿਖਿਆ ਪੱਤਰ

    ਸ਼ਾਰਦਾ ਸਿਨਹਾ ਮੌਤ ਮਾਲੇਗਾਓਂ ਬਲਾਸਟ ਕੇਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਕਮਰੇ ਨੰਬਰ 26 ਨੂੰ ਬੰਬ ਦੀ ਧਮਕੀ ਮਿਲੀ ਜੱਜਾਂ ਨੇ ਰੋ CP ANN ਨੂੰ ਲਿਖਿਆ ਪੱਤਰ

    ਅਮਿਤਾਭ ਬੱਚਨ ‘ਸ਼ੋਲੇ’ ‘ਚ ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਨ ਕਮਲ ਹਾਸਨ ਆਪਣੇ ਜਨਮਦਿਨ ‘ਤੇ ਜਾਣੋ ਅਦਾਕਾਰ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕਹਾਣੀ

    ਅਮਿਤਾਭ ਬੱਚਨ ‘ਸ਼ੋਲੇ’ ‘ਚ ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਨ ਕਮਲ ਹਾਸਨ ਆਪਣੇ ਜਨਮਦਿਨ ‘ਤੇ ਜਾਣੋ ਅਦਾਕਾਰ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕਹਾਣੀ