ਰਿਸ਼ੀ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ-ਵਿਅਕਤੀ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਬੈੱਡ ਰੈਸਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਈਆਂ ਲਈ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਦਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਸੀ ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਗਰਮ ਜਾਂ ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਟੱਬ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜੋ ਨਾ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਨਾ ਕਰੋ: ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ।
ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ।
ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸਕੁਆਟ: ਇਹ ਨਾਰਮਲ ਡਿਲੀਵਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਨਾਰਮਲ ਡਿਲੀਵਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ।
ਕੇਗਲ: ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਨਾਰਮਲ ਡਿਲੀਵਰੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਦਬਾਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। 3-5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਬਟਰਫਲਾਈ:ਤਿਤਲੀ ਨੂੰ ਤਿਤਲੀ ਆਸਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੋ ਕਿ ਨਾਰਮਲ ਡਿਲੀਵਰੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਸਣ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ये भी पढें: ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਹ ਹਰੇ ਪੱਤੇ, ਜਾਣ ਕੇ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਹੈਰਾਨ
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ: ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ये भी पढें: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਪੈਦਲ: ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਤਰਨਾਕ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਖਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
