ਰਿਸ਼ੀ
ਗੁਰਮੀਤ ਚੌਧਰੀ ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਫਿਲਮਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਨਾਮ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਹੁਨਰ ਕਾਰਨ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਗੁਰਮੀਤ ਤੋਂ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਿੱਟ ਬਾਡੀ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕਾਫੀ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੀ। 40 ਸਾਲਾ ਗੁਰਮੀਤ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ 80 ਫੀਸਦੀ ਹਿੱਸਾ ਉਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਈਟ ਚੰਗੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ 99 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦਾ ਸਾਫ਼ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਹੋ।
ਗੁਰਮੀਤ ਚੌਧਰੀ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਸਨੇ ਸ਼ੂਗਰ ਕਿਉਂ ਛੱਡੀ
ਗੁਰਮੀਤ ਅੱਗੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਛੇ-ਸੱਤ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਭਾਵ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚੀਨੀ ਨਹੀਂ ਖਾਧੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਚਾਵਲ, ਚਪਾਤੀ, ਜਾਂ ਗਲੁਟਨ, ਕੁਝ ਨਹੀਂ। ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚੌਧਰੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮੈਂ ਆਂਤ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ 1 ਚੱਮਚ ਦੇਸੀ ਘਿਓ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਉਸ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਹਰਾ ਜੂਸ ਪੀਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਹੈਲਥ ਟਿਪਸ : ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟਾਇਲਟ ‘ਚ ਬੈਠ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ।
ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਓ
ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੇਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ 8-10 ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਹੈ। ਢਾਈ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਬਿਨਾਂ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਫਿਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੈਂ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਬਾਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਉਸਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਪਿਛਲੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦਾ। ਮੈਂ ਆਊਟਡੋਰ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਲੜਨਾ, ਸਲਾਈਡ ਆਦਿ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ 12 ਘੰਟੇ ਸ਼ੂਟਿੰਗ, ਜਿਮ ਅਤੇ ਦੌੜ ਜਾਂ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕੀਤੀ। ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਲਈ ਹੋਇਆ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਸ਼ੂਗਰ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਹੈਲਥ ਟਿਪਸ : ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟਾਇਲਟ ‘ਚ ਬੈਠ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ।
ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਿਵੇਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ?
ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਗਰਿਮਾ ਗੋਇਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਗੋਇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਖਰਾਬ ਸਿਹਤ ਆਦਿ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹੈਲਥ ਟੂਲਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ-
ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
