ਰਿਸ਼ੀ
ਹਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਤਲੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਦਾ ਕੱਦ ਛੋਟਾ ਤੇ ਕਿਸੇ ਦਾ ਕੱਦ ਲੰਬਾ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਬੱਚੇ ਦਾ ਕੱਦ ਉਸ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਕੱਦ ਵਧਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੱਦ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ 5 ਕਸਰਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਦੋ-ਛੋਹਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
ਕੱਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਟਕਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਾਡੀ ਟੋਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਸ਼ੇਪ ਵੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਟੋਨ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦੋ ਛੂਹਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੋ ਛੂਹਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੱਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼
ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ ਭਾਗ ਉੱਪਰ ਵੱਲ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਝੁਕ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਚਾਈ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕੱਦ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਸੈੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਵਿਕਰੀ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕੱਦ ਵਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:ਨਾ ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਜਿਮ, 10,000 ਕਦਮ ਚੱਲ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਤਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਣੋ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਸੱਚ ਹੈ
ਕਾਇਦਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੱਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਜੰਕ ਫੂਡ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੀਜ਼ਾ ਅਤੇ ਕੇਕ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬੀਜ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਖੁਆਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੱਦ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੱਕ, ਇਹ ਹਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ।
