ਰਿਸ਼ੀ
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣਾ: ਪਹਿਲਵਾਨ ਵਿਨੇਸ਼ ਫੋਗਾਟ ਨੂੰ ਪੈਰਿਸ ਓਲੰਪਿਕ 2024 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਬਾਹਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਦਾ ਵਜ਼ਨ 50 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੀ ਪਰ 7-8 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਹੀ ਉਸ ਦਾ ਭਾਰ 50 ਤੋਂ 53 ਕਿਲੋ ਹੋ ਗਿਆ। ਉਸ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਪਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਿਆ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਸਵਾਲ ਇਹ ਉੱਠ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ‘ਚ ਅਚਾਨਕ 2 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਇੱਕ ਆਮ ਆਦਮੀ ਲਈ ਇੰਨਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ?
ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਵੀ ਭਾਰ ਅਚਾਨਕ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਆਦਮੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਉਸ ਲਈ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ 6-7 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 2 ਕਿਲੋ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਵੀ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਭਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1-2 ਕਿਲੋ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਮਨੁੱਖਾਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਕ੍ਰੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 2 ਕਿਲੋ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਵੱਧ ਜਾਣ ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
1. ਸਰੀਰ ‘ਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
2. ਸਰੀਰ ‘ਚ ਸੋਡੀਅਮ ਵਧਣ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ‘ਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਵੀ ਦਿਨ ‘ਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।
4. ਭਾਰੀ ਵਰਕਆਊਟ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਸੋਜ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਐਥਲੀਟ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਕੇ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। 2 ਤੋਂ 3 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 24 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਗੰਭੀਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਹ ਗਲਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹੈਲਥ ਟੂਲਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ-
ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
