ਰਿਸ਼ੀ
ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਲੋਕ ਜਿਮ ਦਾ ਰੁਖ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਕਦਮ ਵੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਸਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਟਾਈਪ-2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਨਾਨ-ਅਲਕੋਹਲਿਕ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਰੋਗ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਕਾਰਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਟੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਆਮ ਸਰੀਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਕੀ ਹੈ?
ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿਮ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੰਧਾਂ ‘ਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਚਾਰਟ ਪੋਸਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਮੇਰਠ ਸਥਿਤ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰ ਮੋਹਿਤ ਚੌਹਾਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ।
ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣੀਏ?
ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ 60 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪਤਾ ਕਰਨਾ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਉਸਦੀ ਉਮਰ 220 ਤੋਂ ਘਟਾ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮੰਨ ਲਓ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 30 ਸਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ 220 – 30 ਯਾਨੀ 190 ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਣਿਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ 60 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਇਹ 114 ਤੋਂ 133 ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸੀਮਾ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਜਲਦੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਖਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿਉਂ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਜਾਓ ਸਾਵਧਾਨ।
Source link
