ਰਿਸ਼ੀ
ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਅਤੇ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬਾਲੀਵੁੱਡ ਅਦਾਕਾਰਾ ਮਲਾਇਕਾ ਅਰੋੜਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਸਰੋਤ ਰਹੀ ਹੈ। 48 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਦਿਖਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਲਾਇਕਾ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਖਤ ਰੁਟੀਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੀ। ਆਓ, ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫਾਲੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਲਾਇਕਾ ਦਾ ਹਫਤੇ ਭਰ ਦਾ ਫਿਟਨੈੱਸ ਰੁਟੀਨ
ਮਲਾਇਕਾ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ, ਜਿਮ ਵਰਕਆਊਟ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ੇਅਰ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
- ਸੋਮਵਾਰ: ਮਲਾਇਕਾ ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਫੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ‘ਤੇ ਚਮਕ ਵੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਮੰਗਲਵਾਰ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ‘ਤੇ ਦੌੜਨਾ, ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬੁੱਧਵਾਰ: ਮਲਾਇਕਾ ਫਿਰ ਤੋਂ ਯੋਗਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਮਰੋੜ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਵੀਰਵਾਰ: ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ : ਮਲਾਇਕਾ ਫੇਸ ਯੋਗਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ਮਲਾਇਕਾ ਫਿਰ ਜਿਮ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ
ਮਲਾਇਕਾ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਫਿਟਨੈੱਸ ‘ਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਕੈਪਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ, “ਕੌਣ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯੋਗੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ? ਮੈਂ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਜਿਮ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੀ ਹਾਂ।” ਮਲਾਇਕਾ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ‘ਚ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਰਹੇ।
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਮਲਾਇਕਾ ਵਾਂਗ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਫਾਲੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਦਿਓ।
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਹ ਗਲਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹੈਲਥ ਟੂਲਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ-
ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
