ਰਿਸ਼ੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਕਈ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ, ਧੱਫੜ, ਗਲੋਸਾਈਟਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਜਾਂ ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੰਕ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ-ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੇਲਾ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਆਲੂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਫਲ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ: ਬਰਾਊਨ ਰਾਈਸ, ਕਵਿਨੋਆ ਅਤੇ ਓਟਸ ਵਰਗੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ: ਲੀਨ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਛੋਲੇ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਬਾਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ) ਵਰਗੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਦੇ ਵਾਧੂ ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਓ: ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਅਲਕੋਹਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੇ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ: ਹੋਰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਅਕਸਰ ਘੱਟ B6 ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਦੀ ਕਮੀ ਕਈ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਚਮੜੀ ਦੇ ਧੱਫੜ, ਸੋਜ, ਜਾਂ ਲਾਲ, ਨਿਰਵਿਘਨ, ਖੋਪੜੀ ਵਾਲੇ ਧੱਫੜ
ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ
ਜੀਭ ‘ਤੇ ਛਾਲੇ ਜਾਂ ਲਾਲੀ
ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੀਰ
ਉਲਝਣ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
ਦੌਰੇ
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਹਫਤੇ ‘ਚ ਸਿਰਫ ਦੋ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਹੋਵੇਗਾ ਸਰਗਰਮ, ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰਹਿਣਗੀਆਂ।
ਅਨੀਮੀਆ
ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ (ਨਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ)
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ? ਜਾਣੋ ਕਿਉਂ ਕਈ ਦੇਸ਼ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ‘ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹਨ
ਅਟੈਕਸੀਆ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ)
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹੈਲਥ ਟੂਲਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ-
ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
