ਰਿਸ਼ੀ
ਅੱਜ ਦੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕਈ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜੌਗ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਈ ਵਾਰ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪਾਟ ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਵਿਚ ਕੀ ਫਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਾਭ
ਸਪਾਟ ਜੌਗਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਵਰਕਆਊਟ, ਇਸ ‘ਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ‘ਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 80 ਤੋਂ 120 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 150 ਤੋਂ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ‘ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ: ਸਪਾਟ ਜੌਗਿੰਗ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਚਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ।
ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ: ਸਪਾਟ ਜੌਗਿੰਗ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਸਟੈਮੀਨਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਧੀਮੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਸਪਾਟ ਜੌਗਿੰਗ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਲੋਕ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਪਾਟ ਜੌਗਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ : 21 ਨਵੰਬਰ 2024 06:47 PM (IST)
