ਰਿਸ਼ੀ
ਗੋਲਡ ਬੁਆਏ ਨੀਰਜ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਗੋਲਡਨ ਬੁਆਏ ਨੀਰਜ ਚੋਪੜਾ ਨੇ ਸਾਲ 2020 ਵਿੱਚ ਟੋਕੀਓ ਓਲੰਪਿਕ ਵਿੱਚ ਜੈਵਲਿਨ ਥਰੋਅ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਸੋਨ ਤਮਗਾ ਜਿੱਤਿਆ। ਨੀਰਜ ਦੇ ਪੈਰਿਸ ਓਲੰਪਿਕ ‘ਚ ਵੀ ਸੋਨ ਤਮਗਾ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ। ਫਿਲਹਾਲ ਮੈਦਾਨ ‘ਤੇ ਨੀਰਜ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੇਖਣ ਯੋਗ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।
ਨੀਰਜ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਮੂਲ ਮੰਤਰ ਉਸਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ। ਪੈਰਿਸ ਓਲੰਪਿਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੀਰਜ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਇਸ ਮਹਾਕੁੰਭ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਉਸਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਅਤੇ ਥ੍ਰੋਇੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। 26 ਸਾਲਾ ਐਥਲੀਟ ਨੀਰਜ ਨੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਰਕੀ ਦੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਸ਼ਹਿਰ ਅੰਤਾਲੀਆ ‘ਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਕਹੀ ਹਰ ਗੱਲ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ।
ਨੀਰਜ ਚੋਪੜਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਜੈਵਲਿਨ ਸੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਬਣੀ ਰਹੇ। ਨੀਰਜ ਚੋਪੜਾ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਡਾਈਟ ਫਾਲੋ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਉਹ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
ਐਨਡੀਟੀਵੀ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਖਬਰ ਮੁਤਾਬਕ ਨੀਰਜ ਚੋਪੜਾ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੰਡੇ, ਬਰੈੱਡ, ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਫਰੂਟ ਡਰਿੰਕਸ ਦਾ ਸਫੈਦ ਹਿੱਸਾ ਖਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਚੌਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਦਾਲ ਅਤੇ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹਲਕਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਸੂਪ, ਉਬਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।
ਨੀਰਜ ਚੋਪੜਾ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ
ਚੋਪੜਾ ਨੂੰ ਸਲਮਨ ਮੱਛੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਚੀਟਿੰਗ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਉਹ ਚੂਰਮਾ, ਗੋਲਗੱਪਾ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਸਨੂੰ ਗੋਲਗੱਪਾ ਦਾ ਪਾਣੀ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਨੀਰਜ ਚੋਪੜਾ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਕਿ ਜੈਵਲਿਨ ਥ੍ਰੋਅਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨੀਰਜ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗੇਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 7-8 ਘੰਟੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਨੀਰਜ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 10% ਚਰਬੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ, ਕੇਬਲ ਖਿੱਚਣ, ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਖਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਹ ਗਲਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
Source link
