ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਇਹ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਾਰਡੀਓ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ: ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਸਰਕੁਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਿਮ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਸਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਜਵਾਬ…

ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਿੰਨੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਉਮਰ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏ.ਐਚ.ਏ.) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰ 50% ਤੋਂ 85% ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਲਗਭਗ 220 ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ 30 ਸਾਲ ਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ 220-30 = 190 BPM ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਹੋਵੇਗੀ।

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਕਾ ਫਾਰਮੂਲਾ, ਗੁਲਾਟੀ ਫਾਰਮੂਲਾ, ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤਨਾਕਾ ਫਾਰਮੂਲੇ ਤੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਫਾਰਮੂਲਾ 208 – (ਉਮਰ x 0.7) ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਉਮਰ 30 ਸਾਲ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ 208- (30x 0.7) = 187 BPM ਹੋਵੇਗੀ।

ਗੁਲਾਟੀ ਫਾਰਮੂਲੇ ਤੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਫਾਰਮੂਲਾ 206- (ਉਮਰ x 0.88) ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ 30 ਸਾਲ ਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 206-(30x 0.88) = 179.6 bpm ਹੈ।