ਰਿਸ਼ੀ
ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਰਾਹੀਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ। ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਇੱਥੇ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ। ਤਿਉਹਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ, ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਹਾਸਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤਿਉਹਾਰ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਧੂਰੇ ਰਹਿਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲਾਂ ਨੂੰ ਰੰਗਤ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ। ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਬਹਾਨੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਚਿੰਤਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤਿਉਹਾਰ ਖਾਸ ਮੌਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਪੂਰੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰਹਿਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਸਣ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਰਗੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਯੋਗ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਓ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰੀ ਤਿਉਹਾਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਜ਼ਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਵਾਂਝਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3-4 ਘੰਟੇ ਦਾ ਫ਼ਾਸਲਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ।
ਆਸਣਾਂ ਕਰਕੇ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣਾ
1. ਵਜਰਾਸਨ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ‘ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਟਾਈ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ. ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ
2. ਏਕਾਪਦਾ ਮਲਸਾਨਾ
ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਲਸਾਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ‘ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਉੱਠੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਬਕਾਇਆ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜੋੜੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : ਜੇਕਰ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
3. ਉਤਰਾਸਨ
ਯੋਗਾ ਮੈਟ ‘ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ। ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਜਾਂ ਮੋੜੋ ਨਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਆਸਣ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਖਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
