ਰਿਸ਼ੀ
ਫ਼ੋਨ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਖਾਸ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਫੋਨ ‘ਤੇ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਵੀ ਫੋਨ ਹੱਥ ਵਿਚ ਨਾ ਆਵੇ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹਾਂ। ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ‘ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ
ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਫੋਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ‘ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ‘ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ
ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੀਮਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਫ਼ੋਨ ਵਰਤਣਾ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫੋਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਰਦ
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ
- ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ
- ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
- ਸਰੀਰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਸਰਗਰਮੀ
ਫੋਨ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
- ਸਮਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ।
- ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ: ਹਰ 20-30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ 5-10 ਘੰਟੇ ਲਓ। ਮਿੰਟ ਬਰੇਕ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।
- ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੇ ਨੀਲੇ ਲਾਈਟ ਫਿਲਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਓ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ, ਸੈਰ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ।
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਫ਼ੋਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਏਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:
ਬਕਰੀਦ ‘ਤੇ ਦੇਸ਼ ਦੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੂਬਸੂਰਤ ਮਸਜਿਦਾਂ ‘ਤੇ ਜਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਪੂਜਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Source link
