ਰਿਸ਼ੀ
ਗੋਵਿੰਦਾ ਦੀ ਬੇਟੀ ਟੀਨਾ ਆਹੂਜਾ ਨੇ ਇਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਦੌਰਾਨ ਦੱਸਿਆ ਸੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ 15-16 ਸਾਲ ਦੀ ਸੀ। ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿਤਾ ਗੋਵਿੰਦਾ ਆਪਣੀ ਬੇਟੀ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਾਫੀ ਸੁਚੇਤ ਸਨ। ਹੌਟਰਫਲਾਈ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਇੰਟਰਵਿਊ ‘ਚ ਉਸ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਪਿਤਾ ਨੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੇਟੀ ਦਾ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰਹੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਦੌਰਾਨ ਟੀਨਾ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੀ ਸੀ।
ਟੀਨਾ ਆਹੂਜਾ ਨੇ ਵਜ਼ਨ ਬਾਰੇ ਇਹ ਗੱਲ ਕਹੀ
ਟੀਨਾ ਆਹੂਜਾ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਅਚਾਨਕ ਕਾਫੀ ਵਧ ਗਿਆ ਸੀ ਪਰ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿਤਾ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖਿਆ। ਗੋਵਿੰਦਾ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਬੇਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਮੈਂ ਮੋਟਾ ਹੋ ਜਾਵਾਂ ਤਾਂ ਪਿਤਾ ਜੀ ਤੁਰੰਤ ਕਹਿ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਟੀਨਾ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ ਗਈ ਸੀ। ਮੈਨੂੰ ਉੱਥੇ ਦਾ ਦੁੱਧ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ ਤੋਂ ਲੰਡਨ ਪਹੁੰਚੇ ਤਾਂ ਉਹ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ ਪੀ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮੇਰੀ ਪੈਂਟ ਮੈਨੂੰ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਪਿਤਾ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਤਾਂ ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਉਸ ਨੇ ਅੱਗੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਸ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਸੀ ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪਿਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਪਿਤਾ ਹੀ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਸਮਝਾਇਆ ਸੀ। ਟੀਨਾ ਨੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਸੀ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੁਰਘਟਨਾ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਸੀ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਸ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਫੀ ਵੱਧ ਗਿਆ ਸੀ। ਟੀਨਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਵਧਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ
ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਜੋੜ
ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਨੌਕਾਸਨ, ਭੁਜੰਗਾਸਨ, ਧਨੁਰਾਸਨ, ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼, ਉਸਤ੍ਰਾਸਨ ਅਤੇ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਵਰਗੇ ਯੋਗ ਆਸਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬੈਂਚ ਗਾਰਹੈਮਰ ਉਠਾਓ
ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ‘ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੀ HMPV ਵਾਇਰਸ ਕੋਰੋਨਾ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ
ਫਲਟਰ ਕਿੱਕ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:ਜੋ ਅੱਗ ਮੱਖੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਖੋਹ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੋਂਦ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਪਾਸੇ ਮੋੜ
ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਕੇ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ‘ਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਛੱਡ ਦਿਓ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਗੁਰਦਾ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ।
ਹੇਠਾਂ ਹੈਲਥ ਟੂਲ ਦੇਖੋ-
ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
